Les beaux jours arrivent et beaucoup de personnes sont à la recherche de solutions miracles pour perdre rapidement du ventre et leurs « poignées d’amour ».
C’est aussi la période de l’année où on vous promet de nouveaux régimes minceur 100% arnaque (perdez 2 kilos de muscle et ressayez l’année prochaine…)
Ne vous faites pas avoir par ces méthodes plus que douteuses.
Dans cet article, je vais partager avec vous des solutions pour parvenir au ventre plat dont vous avez toujours rêvé.
Je sais que cela en aidera plus d’un à se sentir mieux et moins complexé au quotidien (sans parler des bénéfices pour sa santé !)
Si vous lisez cet article en entier et que vous appliquez nos conseils, je peux vous garantir que votre ventre et vos hanches vont littéralement fondre.
Dans cet article nous allons parler des choses qui se passent à l’intérieur de votre ventre, vous allez entendre parler d’intestins, côlon… Des sujets considérés comme tabous mais indispensables à connaître pour obtenir des résultats à cet endroit du corps.
Gardez l’esprit ouvert et bonne lecture.
Pourquoi ce gros ventre ?
La plupart des personnes pensent que gros ventre = graisse et que le seul moyen d’éliminer cette graisse est de faire des abdos, des crunchs ou autres exercices localisés dans la zone abdominale.
Certains fondent même leur business sur ce genre de méthode, c’est affligeant…
Je vais vous partager des pistes plus pertinentes, voici ce qu’il faut savoir :
– Le Prolapsus du côlon (descente d’organe)
L’une des causes probables d’un ventre proéminent est la présence d’un prolapsus du côlon.
Notre côlon (ou gros intestin) est un gros tube divisé en 3 parties:
Le côlon ascendant, transverse et descendant.
Un prolapsus du côlon c’est lorsque la partie Transverse du côlon n’est plus soutenue et vient tomber vers le bas.
Cela donne au ventre un aspect gonflé et provoque énormément de problèmes de santé.
Les facteurs à l’origine d’un prolapsus du colon:
Il y a deux causes principales qui favorisent ce problème :
- Une stagnation de matière dans le colon transverse, due à une alimentation inappropriée.
Le poids du colon transverse va naturellement augmenter et va finalement finir par s’effondrer sous sa propre masse et les tissus de soutien des intestins (péritoine) ne pourront plus supporter cette lourde charge.
- Une faiblesse des tissus et muscles de soutien (dits muscles profonds) qui étaient censés jouer un rôle de barrage. Le manque d’activité physique est à l’origine de cette faiblesse, nous verrons cela juste après.
– Les Intestins encombrés
Pour fonctionner correctement, nos intestins ne doivent pas être encombrés. De nos jours, à cause d’une alimentation inadaptée, beaucoup de personnes souffrent de ce problème.
La stagnation de déchets dans nos intestins va favoriser les phénomènes de fermentation (gaz), de putréfaction et va augmenter la taille de vos viscères (et donc de votre ventre) par simple effet mécanique !
De plus, cela va entrainer des perturbations au niveau de la digestion qui peuvent avoir des conséquences plus graves.
Le milieu intestinal va donc devenir dangereux et cela va être à l’origine de l’augmentation des graisses viscérales.
– Les Graisses viscérales
Après le prolapsus et les intestins encombrés, l’accroissement des graisses viscérales va aussi contribuer à l’augmentation du volume de votre ventre.
C’est quoi « les graisses viscérales » ?
C’est l’ensemble de la graisse présente à l’intérieur du ventre au niveau des organes et des intestins, elle est à différencier de la graisse sous-cutanée qui se trouve seulement sous la peau.
La graisse viscérale est la plus dangereuse car elle est en contact direct avec nos organes et est étroitement liée aux problèmes d’inflammation et au développement de certaines pathologies.
De plus, il y a un véritable cercle vicieux entre les intestins encombrés et le développement de la graisse viscérale. Plus vos intestins s’encombrent, plus les graisses viscérales se développent !
Il faut absolument arrêter ce cercle vicieux si vous voulez retrouver un ventre plat et une meilleure santé.
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– Manque de tonus de vos muscles profonds
Les muscles profonds sont des muscles situés en dessous de nos muscles superficiels (les gros muscles qui permettent de bouger).
Ils sont indispensables pour notre équilibre, pour maintenir la cohésion de notre structure corporelle et maintenir nos organes en place.
Au niveau de la ceinture abdominale, le muscle qui nous intéresse est le Muscle Transverse. Il se trouve sous la couche du muscle grand droit des abdominaux (les tablettes de chocolat).
Le muscle transverse est chargé de maintenir nos viscères en place, il agit comme un rempart et maintient la cohésion de nos organes internes. Une faiblesse de ce muscle favorise grandement la descente d’organe et c’est une raison pour laquelle certaines personnes ont un gros ventre.
Les solutions pour un ventre plat :
Les solutions que je vais vous proposer sont extrêmement efficaces mais vous allez devoir remettre en question certaines de vos habitudes.
– Changez progressivement votre alimentation
Nettoyez une fois pour toutes vos 6 mètres d’intestin !
Comme je viens de vous l’expliquer, une des origines de votre gros ventre est la stagnation de matières dans vos intestins. Cela augmente sa taille par simple effet mécanique mais favorise aussi la prolifération des graisses viscérales.
Pour résoudre ce problème vous devez :
1) Diminuer les aliments toxiques :
Certains aliments génèrent des produits toxiques et collants pour la paroi de nos intestins. Cela favorise les phénomènes de constipation et de fermentation.
Ces produits encombrants sont :
- Les céréales contenant du gluten (blé, avoine, seigle…)
- Les produits à base de lait de vache (si vous pensez encore que le lait de vache est obligatoire lisez notre article à ce sujet)
- Les produits industriels (pizzas, gâteaux, chips, etc.)
Si vous parvenez à diminuer grandement, voire à supprimer totalement ces produits de votre alimentation, vous verrez très vite des résultats impressionnants.
Votre ventre va littéralement dégonfler et se décongestionner.
De plus, ce sont ces aliments qui sont les principaux responsables de la prise de graisse en général (Voir notre article sur la prise de graisse)
2) Augmentez la part d’aliments vivants (fruits, légumes, salades)
Il est indispensable de consommer des fruits et des légumes frais pour permettre un nettoyage optimal de vos intestins. S’alimenter avec des produits vivants, couplés à une diminution des aliments encombrants va produire un résultat au-delà de toutes vos espérances.
Les fibres contenues dans les fruits et les légumes vont agir comme un balai intestinal en venant nettoyer les masses putrides en stagnation pour les évacuer dans les toilettes. 🙂
Manger un fruit, un assortiment de crudités ou encore une salade composée est un véritable nettoyage que vous offrez à votre ventre ! Je vous conseille de prendre très rapidement ces habitudes.
Les pommes, les kiwis et les épinards crus sont tout particulièrement indiqués pour leur effet nettoyant.
– Tonifiez votre musculature profonde
1. Les exercices de gainage
La meilleure façon pour tonifier votre ceinture abdominale est de pratiquer des exercices de « gainage ».
Gainage vient du mot « gaine », ces exercices vont solidifier les sangles (gaines) qui sont chargées de retenir vos intestins et vos organes.
Elles agissent comme un barrage et redonnent à votre ventre une fermeté incomparable.
- Le Gainage Facial :
Réalisation :
Mettez-vous sur vos coudes en respectant l’alignement pied, fesses, dos, épaules et maintenez simplement la position pendant 30 sec.
2. Les exercices d’équilibre
Les exercices d’équilibre ont une action très positive sur le renforcement de notre musculature profonde et sont d’ailleurs un des moyens le plus efficaces pour la tonifier.
Ils ont l’avantage d’être accessibles à tous.
- Équilibre une jambe
Réalisation :
Gardez une jambe au sol, repliez l’autre en appui au niveau du genou. Les bras sont ouverts et parallèles au sol. (Fermez les yeux pour augmenter la difficulté)
- Équilibre en croix
Réalisation :
Inclinez-vous sur le côté en levant un pied, vos bras doivent être alignés avec les jambes. Le corps doit rester sur un même plan (ne pas se pencher en avant ou en arrière).
3. Les exercices avec une Swiss Ball
La Swiss Ball est une balle gonflable qui est beaucoup utilisée en rééducation mais aussi dans la préparation des sportifs de haut niveau.
On trouve des Swiss balls dans la plupart des magasins de sport type Décathlon pour une dizaine d’euros.
- Maintien 4 pattes sur Swiss ball
- Maintien de la position pompe sur Swiss ball (bras ou jambes)
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Mon programme ventre plat
Je vais vous proposer des exemples de séances très courtes de 10 minutes à reproduire tous les jours (au réveil de préférence ou/et en fin de journée ). Ce petit programme est à intégrer à votre routine quotidienne.
Ce programme contient :
– 1 exercice d’équilibre
– 1 exercice de gainage
– 30 secondes de corde à sauter
Pour vous faciliter la tâche, je vous propose 2 niveaux de difficultés, si un des exercices devient trop facile passez à un niveau au-dessus. Pour être efficace, leur exécution doit provoquer un léger état d’inconfort.
La séance Niveau 1 :
Faites les 3 exercices à la suite et sans vous arrêter.
Reposez-vous ensuite 2 minutes et répétez ce cycle 3 fois.
Premier exercice : Équilibre : Posture de l’arbre: 30 secondes par jambe
Deuxième exercice : Gainage : Gainage facial 30 secondes
Troisième exercice :. Corde à sauter* : 30 secondes
*Si vous ne possédez pas encore de corde à sauter ce n’est pas un problème : vous pouvez sauter à pieds joints sans la corde et mimer le geste avec vos mains.
La séance Niveau 2 :
Faites les 3 exercices à la suite et sans vous arrêter.
Reposez vous ensuite 1 minute 30 et répétez ce cycle 3 fois.
Premier exercice : Équilibre : La croix : 30 sec. par jambe
Deuxième exerce : Gainage : Gainage facial avec 1 bras levé : 15 sec. par bras
Troisième exercice : Corde à sauter* : 30 secondes
Lorsque vous exécutez les exercices pensez à rentrer le nombril en effectuant une légère contraction. Cela protègera votre dos et tonifiera votre ventre (très important pour les exercices de corde à sauter). Attention, vous devez tout de même être capable de respirer confortablement !
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J’espère que cet article vous motivera à vous prendre en main.
Pulvérisez une fois pour toute ce gros ventre qui n’a rien à faire sur vous !
Auteur de l’article : Valentin Peck
Photographies : Morgane Wehrung