Et si je vous disais que les problèmes de surpoids, de baisse de libido, de manque de motivation ou encore que la tendance à la dépression pourraient potentiellement provenir d’une seule et unique cause : la chute de votre métabolisme. Est-ce que vous voulez en savoir plus ?
Dans cet article nous allons donc parler du métabolisme qui est un processus physiologique dont nous entendons très peu parler mais qui se trouve être très important car il est impliqué dans le bon fonctionnement de l’ensemble de notre corps.
La compréhension du métabolisme est une clef indispensable pour se bâtir une santé de fer.
Pour commencer, je vais vous expliquer le rôle et l’importance du métabolisme dans notre corps. Je vais ensuite vous montrer 4 moyens pour augmenter votre métabolisme d’une façon naturelle et avoir une patate d’enfer tout en gardant la banane 😉 !
Pour commencer, le métabolisme c’est quoi ?
Le métabolisme c’est l’ensemble des réactions chimiques qui se déroulent dans notre corps, il est essentiel pour maintenir nos fonctions vitales en marche.
C’est lui qui va influencer le rythme d’assimilation de notre nourriture, le rythme d’élimination de nos déchets, notre température corporelle mais aussi toutes les fluctuations chimiques dans notre corps.
Notre métabolisme n’est jamais stable et est en constante fluctuation. C’est la glande thyroïde (située dans notre cou) qui est chargée d’augmenter ou de diminuer la puissance du métabolisme, un peu à l’image d’un thermostat.
Plus notre métabolisme est important, plus nous brûlons de l’énergie et donc plus nous brûlons nos réserves graisseuses, plus on a chaud, plus nos humeurs seront positives, plus notre libido sera importante : c’est globalement notre corps qui fonctionne mieux.
A l’inverse, les personnes avec un métabolisme ralenti brûlent peu d’énergie et sont plus sujettes au surpoids. Ce sont des personnes frileuses avec une libido en berne et qui possèdent une forte propension à la dépression et à la négativité en général.
Si vous souffrez de ces symptômes c’est probablement que votre métabolisme (ou plus précisément, votre thyroïde) ne fait plus son travail.
Les solutions concrètes pour augmenter son métabolisme :
1. Retrouvez un sommeil réparateur
Un sommeil de qualité est indispensable pour régénérer son énergie et ses réserves nerveuses.
Pour faire fonctionner une voiture il est indispensable d’avoir une batterie rechargée. Le corps fonctionne de la même manière.
Si je possède l’énergie nerveuse nécessaire → mon corps fonctionne correctement.
Pour augmenter son métabolisme il est très important de dormir correctement.
A l’inverse, une personne épuisée va « tourner au ralenti » et cela risque d’influencer directement le fonctionnement de sa glande thyroïde (qui est chargée de réguler notre niveau de métabolisme…)
L’épuisement va en effet faire diminuer drastiquement la puissance de notre métabolisme et provoquer tous les problèmes que nous avons cités. Cela explique pourquoi il est courant de dire que le manque de sommeil et la fatigue nous font grossir ou nous rendent dépressifs !
Un sommeil de qualité c’est quoi ?
La plupart des personnes pensent qu’un sommeil de qualité se mesure en « nombre d’heures ». Elles ne prennent pas en compte l’heure du coucher alors que cette mesure est la plus importante.
Vous devez :
- Dormir en suivant les cycles naturels du soleil (se coucher entre 21h et 23h, se réveiller entre 6h et 8h) Les heures de sommeil avant minuit comptent double !
- Dormir au calme sans bruits extérieurs dans une chambre aérée.
- Se préserver de la pollution électro-magnétique en éteignant son téléphone portable et son wi-fi, mais aussi en débranchant tous les appareils électriques à proximité du lit (lampe, réveil etc.).
- Éviter les écrans (ordinateur, TV) juste avant de dormir car ils possèdent un effet excitant et nous empêchent de dormir.
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2. Bougez le plus souvent possible !
L’effort physique est un très bon moyen pour augmenter son métabolisme. Vous comprenez donc l’intérêt de rester physiquement actif au quotidien.
Vous pouvez ainsi pratiquer une activité sportive régulière ou introduire l’effort physique dans votre quotidien en remplaçant par exemple la voiture par le vélo, l’ascenseur par l’escalier, le canapé par de la marche etc. Faites place à votre imagination.
Ce qui compte c’est la régularité et la fréquence, le but étant de solliciter vos muscles tout au long de la semaine pour maintenir votre métabolisme à un haut niveau.
Je vous garantis qu’une légère activité répétée tous les jours fait toute la différence !
Il est intéressant de savoir que certains efforts vont venir booster votre métabolisme plus que d’autres.
En effet, les efforts de type intensif conduisent à une nette augmentation du métabolisme, et cela jusqu’à 48h après l’effort. C’est-à-dire que pendant 48h vous brûlerez beaucoup plus d’énergie (et donc de graisse) qu’à la normale. Pour plus d’information je vous invite à lire mon article sur les efforts intensifs.
3. ARRÊTEZ LES RÉGIMES RESTRICTIFS
Beaucoup pensent que pour perdre du poids, il faut avoir recours aux régimes restrictifs → Très mauvaise idée !
Lorsque l’on se renseigne un peu on se rend très vite compte qu’il existe une multitude de régimes de toutes les sortes et de toutes les couleurs. Tous ces « régimes » ont une chose en commun : ils ne respectent pas les besoins physiologiques de notre corps.
Pourtant l’idée de base peut sembler plutôt bonne : manger moins pour moins stocker de graisse… Néanmoins la réalité est différente.
Lorsque nous nous privons de nourriture le corps met en place une réponse adaptative :
Lors d’un régime, le corps ne reçoit plus suffisamment de calories et va diminuer le niveau du métabolisme (et donc la consommation énergétique) de manière importante pour s’assurer qu’il y ait assez d’énergie disponible pour maintenir nos fonctions vitales opérationnelles.
Si cette privation perdure dans le temps, le niveau du métabolisme va rester très bas et cela même lorsque vous allez vous remettre à manger « normalement ».
Et qu’est ce qui se passe lorsque vous arrêtez votre régime ?
Vous reprenez plus de poids qu’avant tout simplement parce que vous avez affaibli votre métabolisme.
Les dépenses énergétiques de votre corps sont restées très basses et il n’est plus capable d’utiliser la nourriture que vous consommez à nouveau → Stockage de graisse
La restriction calorique peut avoir des effets bénéfiques si elle reste ponctuelle comme cela est le cas pour la pratique du jeûne.
Seulement, lorsque celle-ci se prolonge aveuglément dans le temps (régime) cela peut devenir très nocif et même catastrophique !
4. Mangez des aliments à base de graisses végétales
« Quoi ?! du gras pour augmenter mon métabolisme, mais je croyais que le gras ça faisait grossir ! »
Certaines croyances font passer les graisses alimentaires comme un poison majeur qu’il faudrait absolument éviter sous peine de se retrouver obèse et malade… Encore une fois, rien de plus faux.
Attention, lorsque je parle de graisses, je parle bien sûre de graisses de bonne qualité (non transformées et non cuites) et qui plus est des graisses végétales !
Ces graisses favoriseraient grandement l‘élévation du métabolisme et seraient un atout santé majeur… (précurseur d’une grande partie de nos hormones, anti-inflammatoire, adoucissant de la sphère intestinale etc.)
La noix de coco et plus particulièrement l’huile/graisse de coco serait fabuleuse pour augmenter son métabolisme.
Du gras pour vous aider à maigrir et vous sentir mieux, vous l’avez rêvé ? La coco l’a fait pour vous 😉
La noix de coco n’est pas le seul aliment riche en matière grasse végétale, il en existe une multitude. .
Aliments riches en graisses végétales :
- Toutes les graines et fruits oléagineux : noix Grenoble, coco, cajou, pistaches, amandes, noix du Brésil, graines de lin, graines de tournesol, graines de courge, graines de chanvre, graines de sésame…
Note : certaines graines et certaines noix ont besoin d’être préalablement trempées ou germées pour augmenter leur potentiel nutritionnel et éliminer la présence d’anti-nutriments toxiques. - Les purées à base de noix et de graines : cacahuètes, amandes, noisettes, cajou, sésame…
- Les avocats
- Les olives
- Les huiles végétales (olive, colza, tournesol, etc.)
Pour vous assurer de la qualité des graisses consommées, veillez à sélectionner les aliments les plus bruts et les plus naturels possibles. Des aliments n’ayant pas subi de transformation ou de cuisson !
Exemple d’aliments gras à éviter :
- les pistaches, cacahuètes, noix de cajou grillées à sec et salées
- les huiles non bio, pressées à chaud
- la purée de cacahuètes grillées
C’est lorsque l’aliment est dénaturé que les graisses s’oxydent et que celles-ci peuvent devenir nocives.
Finalement, on se rend vite compte que le manque de sommeil, d’activité physique, de matières grasses végétales et les régimes restrictifs sont un peu la marque de fabrique de la société actuelle :
– Nous avons des rythmes de vie complètement déséquilibrés qui sont source d’épuisement.
– Nous vivons dans une société marquée par la sédentarité et la paresse, comment trouver la motivation et l’énergie pour se bouger alors que nous sommes à deux doigts du burn out ?
– Notre image fait partie de nos préoccupations majeures, nous avons peur de grossir donc nous décidons de faire des régimes restrictifs en mangeant moins « gras » parce que l’on nous a persuadés que c’était la solution.
Franchement ! Pas étonnant de voir des gens qui tournent de plus en plus au ralenti.
Inversez la tendance et faites redémarrer votre corps, vous possédez maintenant les clefs pour le faire !
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